日本人の食生活は、古くから穀類や野菜類が中心でした。日本人が昔から食べていた食事には食物繊維が豊富で、食物繊維の消化・吸収には時間がかかるため、肉食が中心の欧米人よりも腸が長くなっているのが、日本人が便秘になりやすい原因にもなっています。
しかし、日本でもだんだんと洋食が普及し肉をよく食べるようになるにつれて、日本人の食生活で摂取する食物繊維が不足し、腸内に長く肉類などが存在することで腸内環境が悪化、悪玉菌が増殖し、便秘の人が非常に増えました。
基本的に健康な人であれば1日1回の便通があるのですが、2～3日に1回の人もいますし、ひどい人だと１週間近く排便がない人もいます。
頻度が少なくても、充分にすっきりして、苦痛を感じていなければ便秘とは呼びませんが、排便時に苦痛を感じたり、残便感があったりする場合は、たとえ毎日便通があったとしても、便秘ということになります。
食生活の改善や、運動を始めるなどいろいろな便秘の解消法を紹介していきます。
]]>便秘によって起こる悪影響をしっかり理解し、普段からの生活習慣の改善や運動を始めるなど便秘解消に真剣に取り組むようにしましょう。
腸管は栄養を吸収しやすいように内側はひだ状になっていて、その面積はなんとテニスコート１枚分にもなると言われています。その腸のひだには便が入り込みやすく、そこに蓄積されるのが宿便と言われるものです。
この腸のひだに便が溜まってしまうと蠕動運動が鈍くなってしまい排便の力も弱まり、さらに便が溜まってしまい、宿便→便秘の悪循環です。他にも宿便には肥満や肌荒れの原因になるとも言われています。
便秘ではない、健康な人のおならは基本的に臭くないのはご存知ですか？おならの臭いの原因は肉類などのたんぱく質を大量に食べた時に臭いおならが出ると言われています。つまり食事として摂取したものがしっかりと消化仕切れていない場合ですね。
しかし便秘の場合はこれとは違い、腸内で悪玉菌が増えることにより臭いにおいになってしまうのです。便秘は女性に多い症状ですが、おならが臭いなんてのは、百年の恋も冷めてしまうかもしれません。そんなことにならない為にも便秘解消にしっかり取り組みましょう。
水銀は体に悪影響を出してしまう物質で、老化の原因になったり脂肪の蓄積を促進してしまったりといろいろな影響が体に出てきます。肌のあれなども便秘の代表的な症状ですよね。便秘なるとこの水銀が排出されないだけでなく、腸内でさらに毒性の強い水銀を作り出してしまいます。
このように便秘が引き起こす悪影響というのは健康だけでなく、女性の永遠のテーマでもある美容にもいい事は一つもありません。便秘解消をしっかり取り組むことで、健康も美容も手に入れましょう。
]]>もう一つは慢性便秘と言われる便秘で、子供の頃から便秘気味のひとや、ここ数年はずっと便秘気味という人などのように、いきなり便秘になる急性便秘とは正反対の長い期間、便秘の方を指します。
この二つの便秘はそれぞれの原因や特徴がありますので、ご自身に当てはまる事項を確認し、解消する為の対処法などを知ることで、便秘解消への第１歩になります。
急性便秘の中でも２たつの種類が大きく分けるとあります。一つは一過性便秘と言われるもので、ダイエットでの食事量の急激な変化や、環境の変化で食事量が減ったり、食生活が不規則だったり、他には精神的ストレスなどの要因で便秘になってしまう事を一過性便秘といいます。
もう一つは症候性便秘（器質製便秘）と呼ばれるもので、一過性便秘とは原因がまったく違い、何らかの疾患が原因でおこる便秘です。腸閉塞や胆石症、胆嚢症、急性腹膜炎、などの病気が考えられますので、早期の治療が必要な便秘でもあります。
便秘の方の多くはこちらの慢性便秘に当てはまります。これは体質なども多少関わってくるので、便秘解消も急性の便秘に比べると難しくなってしまいますが、しっかり要因を知り、対策すれば解消することは可能です。
慢性便秘の大半は常習性便秘と呼ばれるもので、３つの便秘の要因によって分けられています。
【弛緩性便秘】
大腸の便を押し出す筋肉が緩んだり収縮力が低下することにより、蠕動運動が弱まってしまい便秘になることを弛緩性便秘と呼びます。この便秘は便が腸内にあるので、便意を感じにくくなってしまいさらに便秘になってしまいます。
【痙攣性便秘】
名前の通り長が緊張してしまい、痙攣を起こし蠕動運動が強すぎることで、逆に便の通貨を阻害してしまい便秘になってしまいます。痙攣性の便秘の主な要因にはストレスが大きいと言われています。他にも便秘薬を常用している方に起こりやすいという結果もでています。
【直腸性便秘】
排便反射が鈍くなる事で、便が大腸を抜けて、直腸に達していても便意を感じることがなく、排出されないので、便秘になっていまします。これにはいろいろなケースが考えられ、便意を我慢することで直腸の感覚を鈍くしてしまったり、浣腸を常用することでの直腸の鈍りや老化による神経の衰えで便意を感じない場合などと、理由は様々です。
他にも女性は男性より腹筋が弱く、排便時の腹圧がかけにくいことも便秘の原因としてあります。
このように女性は男性に比べ便秘になりやすいのですが、妊娠をするとさらに便秘になりやす苦なってしまいます。元々便秘傾向ではなかった人でも便秘になってしまうケースはめずらしくありません。
妊娠すると黄体ホルモンが増加することだけでなく、赤ちゃんによる腸への圧迫や運動不足、つわりで食事があまり食べれないなど、妊娠中は便秘になりやすい状態になってしまうのです。
便秘は便意を我慢することではじまってしまう場合が一番多いと言われています。便意を我慢するとだんだん直腸の感覚が鈍くなってしまいますので、便意の我慢をすると便秘になってしまうという感覚を忘れないようにして、便意があるときは我慢しないように心がけましょう。
]]>子供も女性と同様に便秘になりやすい傾向があります。赤ちゃんで母乳やミルクから離乳食に変わると今までより水分の摂取量が減ることで、便秘になってしまう場合があります。
便秘になってしまった場合は、水分の多い離乳食を与えたり、繊維を多く含んだ離乳食を選ぶなどして赤ちゃんが便秘にならないようにママがしっかりすれば便秘を解消してあげることができます。
子供も成長し、幼稚園や小学校に行く頃になると、自宅のトイレと違うことから幼稚園のトイレでうんちをする事が出来なかったりすることから我慢してしまい、便秘になってしまう子供が多いようです。
小学生の８割が便意を「よく我慢する」や「時々我慢する」と答えている調査結果もあるように、周りの目が恥ずかしくて学校で排便することが出来ない子供が多いようです。
子供の便秘の場合、排便を我慢することで起こる直腸性便秘が一番多く、子供の頃に始まった便秘が大人になるまで、大人になっても続く方もいますので、便意を我慢せずトイレに行かせるのが一番いいです。
しかし、それも実際はなかなか難しいので、水分を多めに取らせたり、食物繊維を十分に摂取できるようお母さんが管理してあげましょう。それとともに毎朝、学校や幼稚園に行く前に排便するという習慣をなるべくつけてあげましょう。
高齢者も便秘の方が多いです。その理由はやはり体の老化による筋力の低下や内蔵機能の衰え、食事量の減少が主な原因です。
やはり年をとると体の機能は衰えてしまいますし、運動する機会も減る為筋力も落ちてしまうのはある程度しょうがないことです。
便秘を解消する為には少なからず体動かすことが大事ですので、無理をしない程度に運動をしていない方は始めてみましょう。最初は１日１回の散歩で十分です。歩くことは便秘の解消だけでなく健康面でもとてもいいですし、気分もすっきりします。
食事量の減少も便秘の原因になりますので、量を少しでも食べられるようにさっぱりした味付けで料理を作るなどいろいろ工夫したいですね。
]]>便秘になったら薬を飲む。では、薬を飲めば便秘は解消しますが、結局また便秘になってしまうと言うことの繰り返しになってしまいます。
なるべく腸の働きを助けてくれる食材などを積極的に摂取するようにして、便秘になりにくい体質を作りたいですね。下記に便秘解消に効果的なものを紹介します。
寒天は、食物繊維が豊富で大量の水を保持したまま腸へやってきて、コレステロールや塩分など腸に溜まった老廃物や、宿便など余分なものを包み込んで体外へ排出してくれます。他にも大腸の粘膜を強くしたり、腸内の善玉菌を増やす効果もあるので、腸の健康にも役立ちます。
プルーンは便通を促す作用や、整腸効果、便を柔らかくする効果があるだけでなく、蠕動運動を活発にするカリウムも豊富です。しかし一つ注意しなければいけないのはプルーンを摂取しすぎると効果が強すぎて、便秘解消を通り越して下痢をしてしまうことがありますので注意が必要です。プルーンは天然の便秘薬と言われるほどの効果を持っています。
納豆も食物繊維を豊富に含んでいるほか、納豆に含まれる納豆菌は善玉菌の中でも一番代表的なビフィズス菌を増やす効果があり、腸内の環境を整えることで腸の動きが活発になり便秘の解消につながります。納豆は便秘だけでなくいろいろな健康面でもメリットが沢山ありますので、積極的に食べたい食材ですね。
蜂蜜は昔から便秘解消に効果的とされていました。昔は座薬としても蜂蜜が使われていたほどです。そんな蜂蜜はビフィズス菌を増やす効果があり腸内環境を整えることにより便秘解消にとても役立ちます。
ユーカリ茶は最近デトックス効果が高いとして注目されているお茶です。便秘の解消にも効果的な成分が含まれていて、朝と夜の食後に１杯ずつ飲むだけで、便秘が改善されるというすぐれものです。 しかし、妊娠中、授乳中、乳児などは飲むことが出来ないので、注意が必要です。
]]>便秘の方で、多いのが朝食をとらないという方です。朝起きたときは体の機能がまだちゃんと動いていません。
そこでしっかり朝食をとることで、食べ物が胃に入ると、胃から大腸に信号が送られ蠕動運動がおき、これによって便意が催されますが、朝ギリギリの時間まで寝ていたりして、朝食をとらないとこの作用が起こらず、便秘になってしまう事が多いです。
便秘解消に一番いいのは毎朝排便の時間をしっかりとることです。朝、仕事や学校に出かける２時間前には起きて、しっかり朝食をとり、朝食後に便意がくるような体のリズムを作ってしまえば、便秘になる事はありません。
体に毎朝決まった時間に排便することを覚えさえることが大切ですので、朝早く起きるのが最初は苦痛かもしれませんが、便秘解消をするため！と気持ちをしっかりもち出かける前に朝食をとる時間と、ゆったりトイレに入る時間が出来るように生活習慣を変えましょう。
朝起きた直後に冷たい水や牛乳をコップ１杯飲むと、朝食前に胃腸がシャキっと動き出してくれますので、便秘解消にとても効果的です。
食生活や生活習慣を正すことは便秘の解消だけでなく、健康維持やダイエットなどにも効果的ですので、積極的に取り込みたいですね。
]]>食物繊維が便秘に効果的なのは、水分保持能力が高いことと、善玉菌のビフィズス菌を増やす効果があります。その効果で便を柔らかくしたり、ビフィズス菌による整腸作用により便の通りをよくしたりしてくれます。
食物繊維が豊富な食品としてＮＯ１は寒天で、ダイエットなどでも注目されていますよね。寒天は低カロリーですし、いろいろな料理に混ぜることが出来ますので、食事に＋アルファすることも難しくはありません。
お米に混ぜたり、いろいろなジュースを使った寒天を作ったり、楽しみながら便秘を解消できるのでとても便利です。
他にも食物繊維を多く含んでいる食材は、ひじき、小豆、切干大根、インゲンなどがあえられます。ただこれらのものだけ食べていても、栄養的には偏ってしまいますの、他の食材もきっちり摂取しバランスの取れた食事を心がけましょう。
また、外食が多い人や、あまり自炊をしない人で食物繊維を摂取しにくいと言う方には、現在サプリメントなどもありますし、普通の食事に混ぜるだけの粉末状のものや、納豆菌を混ぜたもの、玄米で作った粉末など、便秘解消の味方は沢山ありますので、上手く利用したいですね。
]]>特に便秘に効果的なのはストレッチ系の運動やヨガなどの体操系の運動です。ストレッチなどは腰をひねったり、腹筋を使ったりお腹を動かすことが多く、これが直接腸を刺激することにより、便秘の解消につながります。
家で少しの時間があれば出来る体操やヨガのポーズを紹介していますので、是非実践してみてください。毎日少しずつでも続ければかならず効果がでてきます。
便秘解消のための体操もいくつかあります。自分に合った方法で体操してみましょう。
骨盤のゆがみが原因で便秘になっている場合に特に効果的です。仰向けに寝て足を伸ばし、左足の裏を右の膝につけて曲げます。曲げた左膝を15～20センチほど無理のない範囲で持ち上げ、5秒間キープしてから脱力します。
腹式呼吸は腹筋を鍛えることが出来ますので、便秘の解消に効果が出ます。複式呼吸はおもいっきり息を吐ききった状態からお腹が膨らませるように（しっかり膨らませるのが一番のポイント）次にしっかりお腹がへこんだ状態になるまで口をおもいっきり息を吐きます
複式呼吸とはまったく逆の逆腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹をへこませて、吐くときにお腹を膨らませます。どちらも腹筋が鍛えられますので、便秘解消に効果的です。
両足をそろえて伸ばし手を後ろについて座ります。次にお腹を押し上げるように腰を上げます。体をしっかりと伸ばて腰を下ろし、両肘を曲げて床から少し浮かせた状態で左右に倒します。この体操は朝目ざめた時に行うのが効果的です。
ヨガはいろいろなポーズをとりますが、その中でもお腹をひねったり腹筋をよく使うポーズが多いいので、腸を刺激することが多く、働きを活発化させてくれます。
ヨガは便秘だけでなく健康の維持にもとても効果的ですので、時間に余裕がある人は是非挑戦してみてくださいね。
【腰上げのポーズ】仰向けに寝て膝を立てます。背中側から腰に両手を当て、ゆっくり息を吐きながら、太ももに力を入れて、おへそを上に突き出すように持ち上げます。5つ数えて元の位置に戻します。これを3回行います。
【弓の変形ポーズ】うつぶせに寝て膝を折り曲げます。顎をそらして顔は上を見るようにします。両手で両足首を持って引っ張ります。そのまま右に倒れて、上になった左足を強く引いて5～10秒間キープします。逆側も同じように5～10秒間キープします。これを3回行います。
【V字のポーズ】仰向けから上体を起こし、手を床と平行に伸ばして、背筋を真っ直ぐにしバランスを取りながら足を上げます。息を吐きながら5～10秒間キープします。これを3回行います。
【ガス抜きのポーズ】仰向けに寝て、ゆっくり息を吐きながら両腕で膝を胸に引き寄せ、太ももを下腹に押し付けるようにします。それからお尻を持ち上げます。
]]>薬を使うことは簡単で楽なのですが、やはり出来るだけ、自然に便秘を解消する為に、食生活の改善や、生活習慣の見直しを行うのがベストです。
薬の使いすぎで腸の動きが鈍くなったり、腸の感覚が鈍くなる事で、さらに便秘になりやすい体になってしまう事も十分ありえます。
他にも薬が効きすぎて下痢を起こしてしまったり、なにかしらの副作用が出ることもないとは言えません。ですので、なるべく薬には頼らず便秘の解消に努力し、それでもダメなら最後に薬の力を借りるというぐらいで便秘薬は使いましょう。
便秘に効果的な食物繊維と同じ作用で消化管内から沢山の水分を吸収し便を柔らかくする効果があります。腸の中の便のカサを増やすことで無理なく排便を起こさせます。
潤滑性下剤は習慣性がなく副作用もほとんどありませんので、長期的にも使える便秘薬として使用している人もいます。
塩類下剤では酸化マグネシウム、硫酸マグネシウムなどがこのタイプの下剤で、腸管の水分の吸収を抑える事で、便が硬くなるのを防止して腸内に溜まるのを防ぎます。この塩類下剤も潤滑性下剤と同様で、副作用もほとんどなく長期に渡っての便秘に悩む人には使いやすい便秘薬です。
刺激性下剤は上記の２つの便秘薬と違い、名前の通り腸壁に刺激をあたえることで便秘を解消させる下剤です。
腸壁を刺激すると弱っていた腸の働きが活発になり、排便を促す効果があります。しかしこの下剤は直接腸を刺激する為に、長期間にわたって使用をすと腸管粘膜が炎症を起こしてしまったり、栄養素の吸収を阻害することがあったり、骨盤充血の可能性もあるので、妊娠中の方や、月経時の期間には使用を避けたほうがいいでしょう。
このように便秘薬でもいろいろな種類があります。上手く使えばとても役立つ便秘薬ですが、使い方を間違えてしまうと副作用に見舞われたり、体調不良になってしまいますので、しっかり使い方を知った上で使用しましょう。
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