便秘解消と食事
便秘を解消する方法として一番気をつけたいのは食事です。食生活の不安定は胃腸にもよくないので、便秘の原因になってしまうので、食事の量や、食事の回数、食事の時間などはなるべく規則正しくするようにすることが便秘解消にとても効果的です。
便秘の方で、多いのが朝食をとらないという方です。朝起きたときは体の機能がまだちゃんと動いていません。
そこでしっかり朝食をとることで、食べ物が胃に入ると、胃から大腸に信号が送られ蠕動運動がおき、これによって便意が催されますが、朝ギリギリの時間まで寝ていたりして、朝食をとらないとこの作用が起こらず、便秘になってしまう事が多いです。
便秘解消に一番いいのは毎朝排便の時間をしっかりとることです。朝、仕事や学校に出かける２時間前には起きて、しっかり朝食をとり、朝食後に便意がくるような体のリズムを作ってしまえば、便秘になる事はありません。
体に毎朝決まった時間に排便することを覚えさえることが大切ですので、朝早く起きるのが最初は苦痛かもしれませんが、便秘解消をするため！と気持ちをしっかりもち出かける前に朝食をとる時間と、ゆったりトイレに入る時間が出来るように生活習慣を変えましょう。
朝起きた直後に冷たい水や牛乳をコップ１杯飲むと、朝食前に胃腸がシャキっと動き出してくれますので、便秘解消にとても効果的です。
食生活や生活習慣を正すことは便秘の解消だけでなく、健康維持やダイエットなどにも効果的ですので、積極的に取り込みたいですね。