体を動かして便秘解消
便秘解消には運動することも大切です。体の新陳代謝をよくすることや、お腹の筋肉を鍛えることで排便するときに使う筋肉を鍛えるだけでもずいぶん変わります。
特に便秘に効果的なのはストレッチ系の運動やヨガなどの体操系の運動です。ストレッチなどは腰をひねったり、腹筋を使ったりお腹を動かすことが多く、これが直接腸を刺激することにより、便秘の解消につながります。
家で少しの時間があれば出来る体操やヨガのポーズを紹介していますので、是非実践してみてください。毎日少しずつでも続ければかならず効果がでてきます。
便秘解消のための体操もいくつかあります。自分に合った方法で体操してみましょう。
骨盤体操
骨盤のゆがみが原因で便秘になっている場合に特に効果的です。仰向けに寝て足を伸ばし、左足の裏を右の膝につけて曲げます。曲げた左膝を15～20センチほど無理のない範囲で持ち上げ、5秒間キープしてから脱力します。
腹式呼吸と逆腹式呼吸
腹式呼吸は腹筋を鍛えることが出来ますので、便秘の解消に効果が出ます。複式呼吸はおもいっきり息を吐ききった状態からお腹が膨らませるように（しっかり膨らませるのが一番のポイント）次にしっかりお腹がへこんだ状態になるまで口をおもいっきり息を吐きます
複式呼吸とはまったく逆の逆腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹をへこませて、吐くときにお腹を膨らませます。どちらも腹筋が鍛えられますので、便秘解消に効果的です。
ツボ体操
両足をそろえて伸ばし手を後ろについて座ります。次にお腹を押し上げるように腰を上げます。体をしっかりと伸ばて腰を下ろし、両肘を曲げて床から少し浮かせた状態で左右に倒します。この体操は朝目ざめた時に行うのが効果的です。
ヨガで便秘解消
ヨガはいろいろなポーズをとりますが、その中でもお腹をひねったり腹筋をよく使うポーズが多いいので、腸を刺激することが多く、働きを活発化させてくれます。
ヨガは便秘だけでなく健康の維持にもとても効果的ですので、時間に余裕がある人は是非挑戦してみてくださいね。
【腰上げのポーズ】仰向けに寝て膝を立てます。背中側から腰に両手を当て、ゆっくり息を吐きながら、太ももに力を入れて、おへそを上に突き出すように持ち上げます。5つ数えて元の位置に戻します。これを3回行います。
【弓の変形ポーズ】うつぶせに寝て膝を折り曲げます。顎をそらして顔は上を見るようにします。両手で両足首を持って引っ張ります。そのまま右に倒れて、上になった左足を強く引いて5～10秒間キープします。逆側も同じように5～10秒間キープします。これを3回行います。
【V字のポーズ】仰向けから上体を起こし、手を床と平行に伸ばして、背筋を真っ直ぐにしバランスを取りながら足を上げます。息を吐きながら5～10秒間キープします。これを3回行います。
【ガス抜きのポーズ】仰向けに寝て、ゆっくり息を吐きながら両腕で膝を胸に引き寄せ、太ももを下腹に押し付けるようにします。それからお尻を持ち上げます。