便秘解消に役立つもの
便秘を解消するのに、薬の力を借りるのも一つの手ですが、できるなら薬を使わず便秘を解消できる方法をとりたいですよね。もともと便秘の原因は欧米化してきている食生活だったり不規則な生活習慣だったり、栄養の偏りが問題だったり、運動不足だったりと、普段の生活で直す点はきっとあるはずです。
便秘になったら薬を飲む。では、薬を飲めば便秘は解消しますが、結局また便秘になってしまうと言うことの繰り返しになってしまいます。
なるべく腸の働きを助けてくれる食材などを積極的に摂取するようにして、便秘になりにくい体質を作りたいですね。下記に便秘解消に効果的なものを紹介します。
寒天の食物繊維で便秘解消
寒天は、食物繊維が豊富で大量の水を保持したまま腸へやってきて、コレステロールや塩分など腸に溜まった老廃物や、宿便など余分なものを包み込んで体外へ排出してくれます。他にも大腸の粘膜を強くしたり、腸内の善玉菌を増やす効果もあるので、腸の健康にも役立ちます。
プルーンで便秘解消
プルーンは便通を促す作用や、整腸効果、便を柔らかくする効果があるだけでなく、蠕動運動を活発にするカリウムも豊富です。しかし一つ注意しなければいけないのはプルーンを摂取しすぎると効果が強すぎて、便秘解消を通り越して下痢をしてしまうことがありますので注意が必要です。プルーンは天然の便秘薬と言われるほどの効果を持っています。
納豆のビフィズス菌を増やす効果
納豆も食物繊維を豊富に含んでいるほか、納豆に含まれる納豆菌は善玉菌の中でも一番代表的なビフィズス菌を増やす効果があり、腸内の環境を整えることで腸の動きが活発になり便秘の解消につながります。納豆は便秘だけでなくいろいろな健康面でもメリットが沢山ありますので、積極的に食べたい食材ですね。
蜂蜜の整腸作用
蜂蜜は昔から便秘解消に効果的とされていました。昔は座薬としても蜂蜜が使われていたほどです。そんな蜂蜜はビフィズス菌を増やす効果があり腸内環境を整えることにより便秘解消にとても役立ちます。
ユーカリ茶のデトックス効果で便秘を解消
ユーカリ茶は最近デトックス効果が高いとして注目されているお茶です。便秘の解消にも効果的な成分が含まれていて、朝と夜の食後に１杯ずつ飲むだけで、便秘が改善されるというすぐれものです。 しかし、妊娠中、授乳中、乳児などは飲むことが出来ないので、注意が必要です。